September 17, 2020
Όσες κρέμες, μάσκες και ειδικά λάδια κι αν βάλεις στα μαλλιά σου, ο μοναδικός τρόπος να τα βοηθήσεις πραγματικά να μακρύνουν και να δυναμώσουν είναι η σωστή διατροφή. Όπως καθετί στον οργανισμό μας, τα μαλλιά θρέφονται από τα μεταλλικά στοιχεία και τις βιταμίνες που έχει ο οργανισμός.
Τα περισσότερα θρεπτικά στοιχεία που είναι καλά για το δέρμα, είναι επίσης ωφέλιμα για τα μαλλιά και τα νύχια, γιατί αποτελούνται από παρόμοιες πρωτεΐνες. Αν συνδυάσεις τη σωστή διατροφή με ποιοτικό ύπνο και ενυδάτωση, αποτοξινώνεις τον οργανισμό και αυτό φαίνεται και στην εμφάνισή σου. Τα μαλλιά μας χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα για αυτό είναι πιο αποτελεσματικό να καταναλώνεις εκείνες τις τροφές που κάνουν τα μαλλιά σου να μακραίνουν πιο γρήγορα αλλά είναι και ευεργετικές για το δέρμα και τα νύχια.
Πάμε να δούμε τις 8 τροφές που εξασφαλίζουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για να έχεις πλούσια, υγιή μαλλιά:
Αβοκάντο
Η βιταμίνη Ε που περιέχεται στο αβοκάντο δίνει έξτρα ενίσχυση στην ταχύτερη ανάπτυξη της τρίχας και προστατεύει τα κύτταρα από τη φθορά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
Φακές
Είναι πολύτιμες, ιδιαίτερα για όσους δεν καταναλώνουν κρέας και έτσι είναι πιθανό η διατροφή τους να μην περιέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά στις ποσότητες που χρειάζεται ο οργανισμός τους. Το σίδηρο κάνει καλό και στα μαλλιά. Αρκεί να σκεφτείς αυτό και θα καταλάβεις απόλυτα την σημασία που έχουν οι φακές για την διατροφή σου.
Σπανάκι
Ο σίδηρος, η βήτα-καροτίνη, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C που προσφέρει στον οργανισμό το σπανάκι βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του τριχωτού της κεφαλής. Εμπλούτισε τη διατροφή σου γενικά σε λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα, όπως μπρόκολο και σέσκουλα . Οξυγονώνει το αίμα, είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των μαλλιών και εξισορροπεί την περίοδο με βαριά ροή. Εξαιρετική πηγή σιδήρου είναι και τα παντζάρια.
Κολοκυθόσποροι
Εκτός του σιδήρου, χρειάζεσαι και ψευδάργυρο αλλά σε μέτρια επίπεδα. Η πολλή ή λίγη ποσότητα στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια τριχών, οπότε χρειάζεται μέτρο.
Αυγά
Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σελήνιο, θείο και σίδηρο. Ειδικά ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός γιατί επιτρέπει τη μεταφορά οξυγόνου προς την τρίχα. Η έλλειψή του είναι πιο συχνή αιτία που προκαλεί τριχόπτωση στις γυναίκες. Τα αυγά περιέχουν τα απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξη των τριχών και τη συντήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών, όπως είναι η πρωτεΐνη και η βιοτίνη.
Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν λευκίνη (υπεύθυνη για την κυτταρική διαίρεση) και άλλα αμινοξέα που χρειάζονται τα μαλλιά μας.
Γλυκοπατάτες
Είναι σημαντική πηγή βήτα-καροτίνης την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α, που είναι απαραίτητη σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Η έλλειψη βιταμίνης Α αφαιρεί τα λιπαρά συστατικά από το δέρμα του τριχωτού της κεφαλής, προκαλώντας ξηροδερμία και πιτυρίδα. Προσοχή όμως με μέτρο, γιατί σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας το να καταναλώνεις υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια τριχών.
Κοτόπουλο
Επειδή τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, το λευκό άπαχο κρέας είναι απαραίτητο για την αναδόμησή τους. Επιπλέον, τα πουλερικά περιέχουν ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν τα μαλλιά να παραμένουν γερά και πυκνά. Το κοτόπουλο (αλλά και η γαλοπούλα) μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη, αλλά και σίδηρο με υψηλό βαθμό βιοδιαθεσιμότητας, που σημαίνει ότι απορροφάται καλά από τον οργανισμό κι έτσι απολαμβάνουμε τα οφέλη του σε μεγαλύτερο βαθμό.
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια έχουν συνδεθεί απόλυτα με τη βιταμίνη C, την οποία θα χρειαστείς για να προστατεύσεις το δέρμα σου από τον ήλιο και τη μόλυνση του αέρα. Βοηθά το σώμα σου να φτιάξει κολλαγόνο, ουσία που χρειάζεσαι και για υγιή μαλλιά.
